Turkey Torcher: 4 швидкі тренування, які підходять між курсами

О, День Подяки. Це нож для ' потягуючи сезон , ' цукати ямс , салати із зефіру та декадентські пироги. Стурбований перевантаження калорій ? Ми підтримали вас чотирма тренуваннями на День Подяки до, під час та після підготовки до свята.

Дизайн Єнді Рід; Фотографія Еріка Стромлунда / Getty Images

Але чи справді я повинен працювати над Подяки?

Будьмо реальними: жодне тренування не спалить усіх, що їсть День Туреччини. І примірка a швидке тренування перед їжею - це не спосіб «заробити» десерт. Такі види дієта-культура цілі токсичні ФП.

Один огляд досліджень за допомогою досліджень на тваринах та людях показали, що фізичні вправи можуть очистити вашу голову, підвищити настрій та стресовий стан. Отже, якщо піт з Днем Подяки змусить вас почувати себе добре, відважно!

З іншого боку, тренування, що підживлюється почуттям провини, не є буено. Ще гірше, якщо провина відганяє вас від святкових часів з родиною чи друзями.

Є шанс, що я спалюю калорії, готуючи бенкет?

Звичайно! Ви можете зробити кілька теля піднімає поки ви набиваєте птаха, підтягуйте прес, коли ви рубаєте овочі, або навіть робите стрибки, поки ви чекаєте, поки соус закипить.

Всі рухи спалюють калорії. Наприклад: Людина, яка важить 155 фунтів спалює приблизно стільки калорій протягом 30 хвилин ці повсякденні справи :

• Натискання кошика для покупок: 135 калорій
• Кулінарія: 93 калорії
• Стоячи в черзі (або біля кухонної стійки?): 47 калорій
• Легка підготовча робота: 56 калорій

7 способів обрізати жир за допомогою фіксаторів на День Подяки

Коли справа доходить до управління вагою , здорове харчування так само важливо, як і фітнес. Ось кілька способів полегшити своє свято.

• Пропустіть смаження. Смажене м’ясо соковите та пікантне без додавання жиру з олії.
• Простягайте руку до білого м’яса. Темний м'ясо має більше калорій, ніж грудка білої індички. Def пропустіть надзвичайно жирну шкіру.
• Збережіть ласун на десерт. Пропустіть солодку картоплю із зефіром і почекайте пирога.
• Використовуйте менші тарілки. Незалежно від того, чи хочете ви повноцінно подавати тапас на День Подяки чи просто обідаєте з тарілок із салатом, менше шансів переїсти.
• Передай хліб. Легко поласувати нескінченними рулетами та сухарями, але кому потрібне оброблене борошно, коли ви отримаєте пиріг з пеканом на потім?
• Майте на увазі підливу. Калорії в таких соусах, як соус, журавлинний соус і карамельний дощик на десерт швидко додаються.
• Залишайтеся зволожений . Легко забути про воду, коли ти пиєш вино чи макети весь день. Не забувайте кидати склянку води між напоями. Ви почуватиметеся ситішими та зменшите ризик похмілля.

4 Тренування на день подяки для покращення вашого метаболізму

Тренування на тижні подяки, як правило, найкраще в першу чергу вранці. Відповідно до a огляд досліджень , навіть короткий сеанс вправ має психологічні переваги.

Займатися кілька разів на тиждень допоможуть вам почуватися енергійніше - це важливо для якісного проведення часу з близькими (або набрання терпіння, щоб мати справу з безкорисні коментарі щодо їжі )

Стискайтеся в тренуванні, як тільки спрацьовує будильник, а потім надіньте еластичні штани і насолоджуйтесь рештою дня!

Ваш план тренувань на тиждень в Туреччині

Тренування 1: 5 раундів по 5 порцій

Виконайте 5 підходів з наступного:

як пережити колишню дівчину, яку ти все ще любиш

• 15 присідань
• 30 подвійних ундеріваборегулярні скакалки
• 15 повітряних присідань
• 30 подвійних ундеріваборегулярні скакалки

Робіть це так

У цьому тренуванні формуйте козирну швидкість. Знайдіть відкрите місце на підлозі, зробіть присідання і виконуйте 15 регулярних присідань, після чого 30 подвоєнь, також відомих стрибків з мотузкою, що проходить двічі. Далі опустіться в 15 повітряних присідань (просто зробіть вигляд, що опускаєтесь на невидимий стілець), а потім ще двічі.

Повторіть цю процедуру 5 разів для палаючого ядра та видобутку.

Це вимагає часу

Поки вам потрібно! Пам’ятайте, правильна форма та постава важливіші за перегони під час тренування.

Потрібне обладнання

Просто скакалка!

Параметри модифікації

Немає мотузки? Використовуйте свою фантазію! Під час стрибка обводьте зап’ястя та руки так, ніби вибулистрибки через скакалку.

Тренування 2: Крилатий факел, він же ведмежий комплекс

GIF-файли Діми Базака

Щоб виконати 1 раунд, виконайте всі 5 вправ 7 разів, не відкладаючи штанги. Націльтесь на 5 загальних раундів, відпочиваючи після кожного раунду.

• 1 потужність чиста
• 1 передній присідання
• 1 натискання
• 1 присідання на спині
• 1 натискання

Набори тренувань - https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif

Вечеря ви відчуваєте, як ваша начинка вискакує? Це наш підхід до Дня Подяки на Ведмежому Комплексі, класичному режимі CrossFit. Підготуйтеся, щоб відчути опік у межах розмаху крил та серцевини. Переведіть вагу штанги на що завгодно, від легкого смаження до повного факела.

Живлення чисте: Для ця вправа , зігніть коліна і вхопіться за навантажену штангу. За допомогою одного потужного безперервного підйому підніміть штангу вздовж передньої частини тіла. В кінці руху штанга повинна бути паралельна верхній частині грудей, лікті виведені перед собою.

Передній присідання: Затримавши штангу на лінії плечей, опустіться в глибокий присідання. Потім знову встаньте прямо.

Прес-прес: В ця вправа , злегка зігніть коліна, тримаючи п’яти прикріпленими до підлоги. Потужно натискайте вгору, щоб витягнути руки, піднімаючи планку прямо над головою. Пом’якшуйте коліна, опускаючипозадуголовою на верхню частину спини.

Спина на корточках: У цьому варіація присідання , тримайте штангу, спираючись на верхню частину спини, поки опускаєте стегна низько. Затягніть серцевину, щоб залишатися збалансованим!

Ентоні Хопкінс вікі

Це вимагає часу

Візьміть весь час, який вам потрібен, щоб пройти всі 5 раундів у належній формі. Плануйте від 30 до 50 хвилин - приблизно час, необхідний для випікання бабусиного гарбузового пирога.

Потрібне обладнання

Штанга + вагові тарілки

Параметри моду

Вага не встановлений? Візьміть мітлу, зважений брусок або Обладнання для тренажерного залу «зроби сам» . Тренування буде швидким і легким без тягарів, але ви все одно відчуєте опік.

Тренування 3: Режим 'Від звірів'

GIF-файли Діми Базака

Станьте партнером і по черзі виконуйте ці вправи по 30 секунд кожна.

• стрибок на місці з піднятими руками
• стіна сидить
• віджимання
• хрускіт
• кроки
• присідання
• трицепсові спади
• дошки
• високі коліна
• випади
• віджимання з обертанням
• бічні дошки

Ось як

ХІІТ (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) - це вся лють, і тренування партнера є начальником під час канікул. Це все про те, щоб витратити максимум зусиль за мінімальну кількість часу.

Отже, схопіть свого партнера, робіть стрибки на домкратах протягом 30 секунд, а потім зробіть 30-секундний дихання, щоб перевірити гарбузовий пиріг у духовці.

Повторюйте стрибки на 30 секунд, вимикайте 30 секунд, по черзі з партнером для кожного ходу.

Це виглядає легко, але до кінця ти будеш блищати, як птаха, що обривається.

способи вживання зварених круто яєць

Це вимагає часу

12 хвилин

Потрібне обладнання

Стілець для занурень і підйому трицепса. Стінка за стіну сидіти.

Модифікації

Не засмучуйтесь, якщо ніхто з вашої родини не хоче долучитися до вашої тренування на День Подяки. Ви можете пройти це тренування самостійно за 7 хвилин.

Тренування 4: День індички Табата

Вискакуйте з підливного поїзда і звільняйте місце для більше, використовуючи 2 раунди наступного:

• Burpees табата (20 секунд)
• відпочинок (10 секунд)
• Присідання, зважені Табата (20 секунд)
• відпочинок (10 секунд)
• Махальні гирі табата (20 секунд)
• відпочинок (10 секунд)
• Burpees табата (20 секунд)
• відпочинок (10 секунд)

Тренувальні пристосування

Табата є різновидом ХІІТ що включає 20 секунд посилених вправ з наступними 10 секундами відпочинку.

Для лопаток: Стрибніть, покладіть руки на підлогу, а потім стрибніть ногами назад у дошку. Швидко знову стрибніть ногами вперед, станьте і повторіть.

Для зважених присідань: тримайте гирю, гантель або навіть гігантську банку журавлинного соусу на грудях, коли робите присідання.

Для гирі для гойдалок , трохи присідайте, тримаючи спину прямо. Напруживши серцевину, розмахуйте гирею між ногами, потім поверніть назад. Повторити.

Це вимагає часу

Близько 5 хвилин.

Потрібне обладнання

Гирі

Альтернативи обладнання

Для гиря гойдалки, використовуйте що-небудь компактне і важке. Отримали глечик з молоком? Гойдайте! Підійде пральний порошок, журавлинний соус і навіть заморожене м’ясо.

Підсумок свят

Встановіть будильник, втисніть тренування та зануртесь у своє свято Подяки! Переміщення тіла перед їжею знімає стрес, підвищує настрій і дає вам енергію на цілі дні (Чорна п’ятниця, хтось?).

І пам’ятайте - чи тренуєтесь ви на День Подяки уникайте святкової ваги абозняти стрес, канікули - чудовий час длядякуйте за те, що може зробити ваше тіло.