Здоров'я

Алкоголь і сон: що трапляється, коли ви п’єте перед тим, як дремати?

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Після чергового робочого дня, стресу, і цілого карантин річ, ви, мабуть, потягнулися за склянкою вино , потім ще один, а може ще один, перш ніж називати це ніч.

Але поки ви можетеподумайтекілька пиво або окуляри піно заколисувати вас в сон, алкоголь перед сном насправді псує ваш сон.

Ось що слід знати про підключення до алкоголю та відкладання.

як перестати бути чіпким
алкоголь і сон

Drazen_ / Getty Images

Як вживання алкоголю впливає на сон

Незалежно від того, кидаєте ви космос чи Курса, алкоголь пригнічує вашої центральної нервової системи. Як заспокійливий засіб, він змушує вас трохи розслабитися (абобагато).

Це погіршує ваш моторний контроль, нечіткість вашої мови таможе бутинавіть робить вас текст колишній о 3 ранку, коли ви стаєте трохи розгубленим, швидше за все дрімаєте.

Коли ти спати після вживання алкоголю перші наслідки можуть змусити вас спати як камінь протягом перших кількох годин.

Однак після цих початкових годин, випивка починає мати зворотний ефект - викликаючи у вас Прокидайся часто і досвід роздроблений спати . Це те, що дослідники називають порушенням 'гомеостазу сну'.

Відповідно до a огляд досліджень , люди, які страждають від зловживання алкоголем, особливо страждають від важких станів безсоння , надзвичайна денна сонливість і змінена структура сну.

ДО Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму (NIAAA) Огляд досліджень також порівнює вплив алкоголю на добовий ритм до того реактивне відставання з далекої подорожі.

Отже, якщо ви хочете возитися зі своїм внутрішній годинник , не потрібно летіти до Бора-Бори. Пиття май-тай може робити те саме.

Що знижується під час нормального циклу сну?

Існує два основних типи сну: швидкий рух очей (швидкий сон) сон і не-швидкий сон. Під час типового нічного сну (без алкоголю) ви будете циклічно перебирати обидва типи протягом ночі. Ближче до ранку, Rem стає ще довшим і глибшим.

стадії сну включати:

  • Етап 1 (NREM). Цей етап триває лише хвилини. Сон досить легкий, і ваш пульс, дихання , і рухи очей рухатися повільно. Ваші м’язи починають розслаблятися і можуть трохи посмикуватися. Ваш мозку хвилі сповільнюються.
  • 2 етап (NREM). Пульс і дихання продовжують сповільнюватися. Ваші м’язи розслаблюються, темп тіла знижується, а рухи очей зовсім зупиняються. Активність мозкових хвиль ще більше уповільнюється, але ваша нігтя все одно вибухне короткими сплесками електричної активності. Це найпоширеніший цикл сну під час нормального нічного сну. Ви будете повертатися до нього знову і знову.
  • 3 етап (NREM). Також відомий як 'глибокий сон', ця стадія відбувається протягом тривалого періоду протягом першої половини ночі, і це особливо важливо для того, щоб відчувати себе бадьорим вранці. Ваш пульс і м’язи сповільнюються до найнижчого рівня, а ваше тіло надзвичайно розслаблене. Знайте, що коли ви старієте, ви стаєте менш глибоким сном.
  • Rem Це відбувається приблизно через 90 хвилин після втрати свідомості. За кришками очі швидко рухаються з боку в бік. Ваше дихання стає прискореним і нерегулярним, а пульс і артеріальний тиск піднімаються до рівня майже неспання. Більшість ваших мрії трапляються під час REM.

Що знижується під час циклу сну при вживанні алкоголю?

Коли ви вживаєте алкоголь, ваш звичайний режим сну стає порушеним . По-перше, ви, швидше за все, дрейфуєте швидше.

Тоді ви, швидше за все, відчуєте збільшення повільного сну (етапи 2 і 3) протягом першої половини ночі. Після цього справа йде вниз.

Незалежно від того, п'єте ви мало чи багато, настання першого періоду швидкого сну після випивки серйозно затримується. Ви також отримаєте менше REM протягом цієї ночі в цілому.

З часом занадто мало швидкого сну може негативно вплинути на вашу концентрацію, пам’ять та моторику. Відсутність швидкого сну також пов’язане з депресією .

Алкоголь та безсоння: що є посиланням?

ДО огляд досліджень показав, що рясне пиття та безсоння поєднуються як джин та тонік.

вікі chicago bears

Хронічне безсоння може означати, що вам не вистачає глибокий сон , ви прокидаєтесь без зупинки протягом ночі, або ви не можете дрімати для початку. Але може існувати зв'язок між запоями та безсонням.

Огляд досліджень, про який повідомляється в Science Daily виявили, що люди з алкогольною залежністю набагато частіше мають розлади сну, такі як безсоння, розлад циркадного ритму та параліч сну.

Якщо ви коли-небудь пробували пройти через години пік, коли не висипалися (крик репліки в * автомобільний ріг *), ви знаєте, наскільки втома може вас обтяжити.

У довгостроковій перспективі безсоння може серйозно постраждати настрій , енергетичний рівень , фізичні та психічне здоров'я , робота продуктивність та загальна якість життя.

Однак поки що немає жодних доказів, що свідчать про зв'язок між більш легким вживанням алкоголю та безсонням. Отже, хоча епізодичний напій може порушити ваш сон, це не обов’язково спричинить ті самі негативні довготривалі наслідки, що і рясне пиття.

Затримайте: Отже, ваша нічна шапка насправді не допомагає нічному відпочинку?

Так, седативні властивості алкоголюможезмусити вас швидше заснути. Ні, це не допоможе вам спати якість будь-яких послуг в довгостроковій перспективі.

Невелике дослідження показало, що за оцінками Від 20 до 30 відсотків людей з безсонням повідомляють про вживання алкоголю як “ засіб для сну . ' І 67 відсотків цих людей кажуть, що він добре працює. Але ми телефонуємо до BS.

те саме дослідження встановили, що вживання алкоголю як засобу для сну призвело до помірного поліпшення сну протягом перших 6 днів. Але після цього люди відчували погіршення якості сну і стикалися з набагато вищим ризиком алкогольної залежності.

Отже, якщо ви не хочете зруйнувати своє здоров’яіваш якість сну , ідіть легко на вино і віскі .

Добре, отже, WTF ви повинні пити перед сном?

Якщо ви хочете насолодитись послугами перед сном, спробуйте замість цього:

Зачекайте: Чи є у мене проблема з випивкою?

Відповідно з Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) , помірне пиття визначається як 1 напій або менше на день для жінок і 2 напої або менше на день для чоловіків.

Крім того, близько 2 з 3 американців повідомляйте, що випивали більше цього, принаймні раз на місяць. Однак в ідеалі ви хочете залишатися нижче цього діапазону, якщо хочете залишатися здоровим.

Емілі Блант найгарячіша

Рясне пиття класифікується як пиття більше 4 напоїв на день для чоловіків або більше 3 на день для жінок. Це також може означати запої протягом 5 і більше днів минулого місяця.

На додаток до сон проби , споживання алкоголю становить асоціюється з інші короткострокові та довгострокові ризики для здоров'я, такі як автомобільні аварії, насильство, високий кров'яний тиск , ураження печінки та різні види раку.

Нижня лінія

Трохи G&T раніше ліжко може змусити вас швидше втратити свідомість, але це довго не впливатиме на якість вашого сну. Регулярні нічні закуски можуть призвести до зменшення відпочинку, безсоння та підвищеного ризику шкідливої ​​алкогольної залежності.

Натомість попийте трохи чаю для сну або іншого еліксиру, сприятливого для сну. Ваш швидкий сон буде вам вдячний.