Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Прямий банан це смачно і все, але змішувати його в банановий коктейль? Ігровий чейнджер. Насичена кремова текстура цього фрукта може зайняти ваш смак смузі на наступний рівень.
Отже, на що корисний банановий коктейль, який варто випити? Вживання трохи бананової користі пропонує купу корисних речовин і може допомогти:
- управління вагою
- м’язові судоми
- похмілля
- здоров'я шкіри
Ось переваги бананового коктейлю та способи зробити їх смачними та поживними.
Марк Тран / Стоксі Юнайтед
Переваги бананового коктейлю
Бананові коктейлі мають кілька приємних переваг для здоров’я. Хоча і не зовсім бездоганний вибір їжі , вони можуть відігравати певну роль у збалансованому харчуванні.
Ось розбивка найкращих переваг бананових коктейлів.
Багатий поживними речовинами
На відміну від чіпси , mac ‘n’ сир , або a бублик , кожен укус банана упакований поживні речовини .
Але почекайте, є ще! Банани можуть похвалитися пристойною дозою вітаміну В6 і магнію . Вони також поповнюють електроліти і містять складні вуглеводи, які можуть утримати ваш добре здоров'я на fleek. Крім того, вони заповнені калію що допомагає змити зайве натрію в мочитися.
Отже, загалом, банани чудово підходять для здоров’я серцево-судинної системи та травлення.
P.S. Коли ви додаєте молоко до суміші ви отримуєте ще більше вітамінів, мінералів та кальцію.
Підтримка набору ваги
Бананові коктейлі - чудовий спосіб досягти своїх цілей щодо збільшення ваги. Вони мають багато життєво важливих поживних речовин і досить калорійні фрукти .
Для найкращих результатів додайте банан до свого звичайного смузі. Здоровий жир, як мигдальне масло може взяти це на виріз. Укупі з силові тренування , це всебічно закуска в найкоротші терміни отримаєш шлях до здорового тіла.
Допомога для схуднення
Як бананові коктейлі є ефективним способом наживиі втратити вагу Ви запитаєте? Ну…
Все залежить від решти дієти та режиму фізичних вправ. Так як банани багаті на клітковина (приблизно 3 грами кожен), вони можуть допомогти вам почуватися ситішими довше. Коли ви тримаєте жуйку на відстані, ви можете споживати менше і втрачати вагу (стійкий спосіб).
Про тип:Протистояти бажанням додати цукристі речі до ваших смузі. Молоко або замінник молока, банан та трохи льоду - все, що вам потрібно для досвіду коктейлю з бананом 10/10.
Посилення тренувань
Банани багаті комплексом вуглеводи який ваш організм засвоює та засвоює повільніше. Оскільки вони мають нижчий глікемічний індекс, ніж прості вуглеводи (вибачте картопля фрі ), вони можуть збільшити запаси глікогену в м’язах і калію. Це може допомогти запобігти м’язові судоми .
приклади техніки спокушання фракціонування
Вони також перекачують постійний потік глюкози у ваше тіло, що може дати вам енергію, необхідну для проходження через цього вбивцю тренування .
Лікування похмілля
Ніч, проведена годуючи склянку (або пляшку) вино може легко призвести до головного болю, що розділяє, і сумного шлунка на наступний день. Але перед тим, як ви пізно пізно пізно ввечері, намагаючись полегшити своє похмілля, подумайте про те, щоб не поспішати з деякими наннерами.
Алкоголь змушує вас більше пісяти і перешкоджає виробленню певних гормонів, які допомагають вашому організму утримувати воду. Це може призвести до втрати електролітів як калій, яким багаті бананові коктейлі.
Паливо для здорової шкіри
Апельсини отримують увесь кредит, але банани також містять вітамін С . Цей вітамін відіграє ключову роль у природі організму колаген виробництво. Колаген може допомогти вилікувати пошкодження шкіри, підтримувати зволоження шкіри і навіть зменшити зморшки.
Отже, ви хочете зрозуміліше, здоровіша шкіра , банановий коктейль тут і там може просто допомогти.
Недоліки бананового коктейлю
Хоча банани, як правило, добре для вашого здоров’я, шейки можуть мати деякі потенційні підводні камені. Ось лоудаун.
Менше ситного, ніж цілі банани
В огляд досліджень , люди, які харчувались дієтою багата харчовими волокнами відфрукти та овочіотримали більше переваг, ніж ті, хто цього не зробив. Вживання цілих фруктів, навіть у змішаному вигляді, все ще є хорошим джерелом цілих фруктів, але це все змінює.
Недоліком змішаних фруктів, таких як банани, є те, що їх легко вживати швидше, ніж їсти цілі фрукти (не потрібно жувати). Але оскільки жування збільшує ситість, змішані фрукти не такі ситні, як споживання цілих фруктів.
Також може порушуватися фруктова клітковина в суміші . Але цей ефект суперечливий, і ми просто не знаємо напевно, як волокно змінюється при змішуванні.
Високий вміст цукру
Набагато легше з’їсти кілька бананів одночасно, коли вони перебувають у формі напою. Поки цукру в бананах є натуральними, більше 90 відсотків калорій надходять з вуглеводів.
що таке дієта цілих 30
ДО 2020 дослідження показав, що занадто багато солодких речовин також може призвести до шкідливих глікемічних стрибків, які можуть збільшити ризик розвитку діабету 2 типу.
Майже завжди цілі фрукти та овочі віддають перевагу порівняно зі змішаними або соковитими аналогами.
Суміші фруктів та овочів просто не є харчовими еквівалентами цілих фруктів та овочів. Ось чому Британський фонд серця говорить, що смузі або сік розраховують лише на 1 порцію фруктів або овочів на день ( матка, матка ).
Але не хвилюйтеся. Відповідно з Американська асоціація серця , банани все ще корисні для здоров'я та наповнені корисними речовинами. Тільки не слухайте сумнозвісного інфлюенсера Фрілі, бананову дівчину в Huffington Post тому що 51 банан на день - це НЕ гарна ідея.
Набір або втрата ваги
Окрім користі для здоров’я, бананові коктейлі не стануть вашим дивом збільшення ваги або інгредієнт втрати. (Спойлер сповіщення: У будь-якому випадку такого немає.)
Залежно від того, як ви включаєте ці шейки у свій раціон, вони можуть спричинити прямо протилежний ефект за призначенням.
Ті, хто хоче схуднути, можуть легко переборщити вуглеводи, цукор і калорії за допомогою цих шейків. Тим часом ті, хто хоче набрати вагу, можуть не отримувати достатньо поживних речовин і корисних жирів.
PSA: У кожного тіло різне. Можливо, ви захочете поговорити з дієтологом про найкращий спосіб досягнення цілей вашої здорової ваги.
Розмішайте те, що у вашій чашці
Для приготування бананового коктейлю вам потрібно лише трохи бананів + рідина (наприклад, молоко або молочна альтернатива ). Після цього це залежить від вас. Банани дуже різноманітні, тому коктейлі легко налаштувати на свій смак.
Ось декілька компонентів інгредієнтів для вашої наступної партії змішаних бананів:
- йогурт
- білковий порошок
- морозиво або сюди йо
- мелений льон або насіння Чіа
- кориця , мускатний горіх, абокакао
- молоко з низьким вмістом жиру або немолочне молоко (наприклад, вівсяне, соєве або мигдальне)
- арахісове масло, мигдальне масло або інше горіхове масло
- заморожені фрукти (особливо персики, чорниця або полуницяноммм)
Як зробити свій шейк
Ось найкращі рецепти бананового коктейлю на будь-яку потребу.
Для пального для тренувань: високобілковий коктейль
Якщо вам потрібно пальне для вашого наступного силові тренування sesh, банановий коктейль з високим вмістом білка може допомогти вам пройти кожен жим лежачи .
Інгредієнти
- 1 склянка молока або альтернатива молоку (мигдальне молоко чудово смакує в цьому!)
- 1/8 чайної ложки меленої кориці
- 1 совок порошку білка ванілі
- 1/2 склянки простого грецького йогурту
- 1 заморожений банан
- лід за потреби
Змішайте до однорідності і насолоджуйтесь!
Для схуднення: низький вміст кальцію та вуглеводний коктейль
Додайте цей низькокалорійний банановий коктейль до свого здорового режиму схуднення. Це так смачно, ви не відчуєте, що щось пропускаєте!
Інгредієнти
- 1 заморожений банан
- 1/2 склянки молока або альтернативи молоку (тут смачний кокос)
- 1 столова ложка мигдального масла
- кориця за смаком
Тепер змішай це, дитино.
На десерт: бананово-шоколадний молочний коктейль
Хоча це не найздоровіше ласощі навколо, воно задовольнить вашу солодку тягу. І привіт, це не так погано, як та пінта морозива.
Інгредієнти
- 1 заморожений банан
- 1 склянка молока
- 1 склянка ванільного морозива
- 6 столових ложок шоколадної солодової солодової напійної суміші (як Овалтин)
Мммм. Пора їхати до бананів за допомогою блендера.
Тільки майте на увазі, що, випивши цей напій, ви можете максимально використати свій день рекомендований прийом цукру (приблизно 6 чайних ложок для власників піхви та 9 для власників пеніса, згідно з Американська асоціація серця ). Але це приємно для випадкової поблажки.
Щоб зробити це здоровішим, поміняйте морозиво на йогу.
овен молодий місяць
Для веганів: коктейль без молока
Не робіть мати корову , чоловік. Цей рецепт - здоровий і без жорстокого поводження з тваринами.
Інгредієнти
- 1 заморожений банан
- 1/4 склянки меленого вівсяного вівса
- 1 склянка несолодкого мигдального молока
- 1 склянка немолочного йогурту
- 1 чайна ложка насіння чіа (за бажанням)
- 1/2 склянки подрібненого льоду (за бажанням)
Змішайте до отримання однорідного і однорідного стану.
tl; д-р
Бананові коктейлі можуть бути здоровою частиною будь-якої дієти. Насолоджуйтесь ними сніданок , смачно закуска , або десерт . Тільки пам’ятайте, щоб насолоджуватися ними в помірних кількостях, оскільки в бананах може бути цукор-цукор.
