Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У вас низький рівень Т на мозку? Чуваки, якщо у вас низький рівень статевого гормону тестостерону, ви можете відчути зниження статевий потяг , падіння кількість сперми , зменшився сила м’язів і кісток , і низька енергія .
То що дає? Ну, що на вашій тарілці, насправді може вбивати рівень тестостерону.
Те, що ви їсте, може вплинути на багато областей вашого здоров'я, включаючи ваше гормони . Ось усе, що вам потрібно знати про те, які продукти можуть вбити або підвищити рівень тестостерону.
Фотографія Хав'єра Заяса / Getty Images
8 продуктів, які вбивають тестостерон у чоловіків
Оскільки дієта та тестостерон йдуть рука об руку, ось кілька продуктів та напоїв, які ви можете захотіти зі свого продуктового списку.
як додати чилі смаку
1. Я є
Їжа, яктофу, едамаме та ізолят соєвого білка містять фітоестрогени. Ці рослинні речовини за своєю структурою подібні до гормону естрогену і можуть діяти подібно до нього.
Але, хоча соя була ретельно досліджена, все ще існує багато суперечок щодо того, як соєві продукти можуть впливати на ваші гормони.
ДО 2013 дослідження встановили, що чоловіки, які випили 20 грамів ізолят соєвого білка на день протягом 14 днів мали нижчий рівень тестостерону, ніж ті, хто пив ізолят сироваткового білка або плацебо.
Але подібне 2018 дослідження в якому чоловіки випивали соєву білкову добавку, не виявили змін рівня гормонів.
Хоча дослідження залишаються безрезультатними, може бути гарною ідеєю уникати або їсти лише помірні кількості Я - продукти якщо у вас низький рівень тестостерону.
2. Випічка
Одна булочка, пампушка або шматочок стопа не збирається змушувати рівень тестостерону стрімко падати. Але якщо ці продукти регулярно входять у ваш раціон, це може бути проблемою для вашого тестостерону.
ДО 2018 дослідження виявили, що чоловіки, які споживали велику кількість хліб і випічка , молочні продукти та десерти мали низький загальний рівень тестостерону.
Цей тип дієти також пов’язаний з підвищеною вісцеральний жир (вид, який висить у вас на животі) і високий рівень інсуліну . А ці проблеми, в свою чергу, можуть придушити ваш загальний рівень тестостерону.
Також нерідкі випадки, коли хлібобулочні вироби містять трансжир, який також може потенційно знизити тестостерон (про це пізніше).
3. Спиртні напої
Якщо ти фанат пиво , вино , або інші алкогольні напої, ви можете перешкоджати рівню тестостерону.
Відповідно до a 2019 огляд , у чоловіків, які сильно вживають алкоголь, рівень тестостерону від низького до нормального до низького. Це результат здатності алкоголю перешкоджати ферментам, які сприяють утворенню тестостерону, про що було зазначено в статті Дослідження 1980-х .
У цьому дослідженні здоровим добровольцям давали кількість етанолу, рівну півлітра віскі щодня протягом 30 днів. Усі вони мали зниження рівня тестостерону через 72 години. А через 30 днів їх рівень був схожий на рівень алкогольних напоїв.
4. Корінь солодки
Корінь солодки є трава часто використовується в цукерках, напоях та тютюнових виробах за солодкий смак. Він також доступний як чай або доповнення.
Не зовсім відомо, наскільки вплив коріння солодки на тестостерон. Існуючі дослідження є обмеженими і трохи застарілими, і в основному проводились на тваринах.
ДО 2003 дослідження встановлено, що чоловіки, які вживали 7 грам кореня солодки щодня протягом 1 тижня, мали на 26 відсотків зниження рівня тестостерону.
І a 2016 дослідження на тваринах встановили, що хімічна сполука в солодці зупинила вироблення статевих стероїдних гормонів, включаючи тестостерон. Але знову ж таки, це не зовсім переконливо для людей.
5. Рослинні олії
Рослинна олія є коморою для багатьох людей, які дотримуються стандартної західної дієти.Кулінарні оліїпозначені як рослинне масло, як правило, є поєднання різних масел як от:
- ріпак
- кукурудза
- оливкова
- арахіс
- сафлор
- соя
- соняшник
Ці олії містять певні мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, які можуть бути пов’язані з низьким рівнем тестостерону.
ДО 2019 дослідження у чоловіків із надмірною вагою з гіпогонадизмом (порушення роботи яєчок належним чином) виявили, що страви, що містять ці жири, значно зменшують вироблення тестостерону в сироватці крові.
Дослідження рекомендує чоловікам уникати дієта з високим вмістом цих жирів щоб контролювати рівень тестостерону, але потрібні додаткові дослідження.
6. Транс-жири та перероблені продукти
Невелика кількість трансжиру в природі міститься в м’ясі та молочних продуктах. Але це також може потрапити у ваш раціон черезобробленіі швидкого харчування .
Трансжир часто позначають як «частково гідровані олії» (PHO). Однак у 2018 році Управління з продовольства і медикаментів фактично заборонило додавати штучні трансжири в їжу.
Ця заборонаповиненна даний момент в значній мірі буде діяти, але штучний перероблений жир все одно може з’явитися деякі оброблені харчові продукти . Харчовим компаніям як і раніше дозволяється перераховувати продукти, що містять менше 0,5 грама переробленого жиру на порцію, як такі, що містять 0 грам . Тож у смажених продуктах часто можна знайти трохи переробленого жиру.
Трансжирний травень збільшити ризик з діабет та серцево-судинні захворювання * та * знижують рівень тестостерону. A 2017 дослідження виявили, що молоді, здорові іспанські чоловіки, які споживали трансжирні кислоти, мали нижчий загальний рівень тестостерону.
7. Цукор
Вплив цукор може вплинути на здоров’я - в тому числі на рівень тестостерону - не завжди солодко.
В 2018 дослідження у чоловіків від 20 до 39 років, учасники, які випивали велику кількість напої, підсолоджені цукром мали вищі шанси на низький рівень тестостерону.
Однак те ж дослідження показало, що індекс маси тіла ( ІМТ ) був фактором. Учасники з ІМТ 25 і більше також мали низький рівень тестостерону.
8. Певні горіхи
Ой, горіхи! Волоські горіхи та мигдаль * може * вплинути на рівень тестостерону.
Горіхи Діз підвищують рівень речовини, яка називається глобулін, що зв’язує гормони (ГСГБ), який несе тестостерон та інші гормони в організмі. Якщо рівень ГГБГ у вас занадто високий, вільного тестостерону буде менше.
Але нам потрібні додаткові дослідження, щоб зробити висновок, чи чоловікам слід уникати певних горіхів, щоб підтримувати рівень тестостерону регулярним. Доступні дослідження є старшими та часто орієнтовані на жінок.
ДО 2011 дослідження у жінок з синдром полікістозу яєчників (стан, що підвищує рівень жіночого тестостерону) виявив, що споживання волоських горіхів та мигдалю збільшує SHBG на 12,5 та 16 відсотків відповідно.
А як щодо кофеїну та бананів? Вони вбивають ваш тестостерон?
Ні! Незважаючи на те, що ви могли бачити в інших місцях Інтернету, банани або ваша улюблена кофеїн напій не впливає на рівень тестостерону.
діти Дена Стівенса
ДО 2019 дослідження знайшов це споживання кофеїну не було пов’язано з рівнем тестостерону. І згідно з a Дослідження 2016 року на щурах , вітамін С вміст у ньому може насправді збільшити тестостерон.
5 продуктів, що підвищують рівень тестостерону
Досить про те, що вбиває тестостерон. Ось кілька продуктів, які можуть допомогти вам підсилити.
1. Яєчні жовтки
Згадайте ще в 80-ті роки, коли ніхто не хотів їсти жовтки через їх вміст холестерину ? Дослідження зараз пропонує холестерину може бути перетворено в вітамін D. , стероїдні гормони та статеві гормони - включаючи тестостерон.
2. Лосось, тунець і сардини
Виберіть будь-який жирна риба ти бажаєш. A 2020 дослідження виявили, що збагачена DHA добавка риб’ячого жиру підвищує загальний рівень тестостерону у чоловіків.
3. Квасоля та бобові
Квасоля може змусити васідопомогти своєму тестостерону. A 2021 дослідження встановлено, що дієти з низьким вмістом квасолі іовочібули пов’язані із зниженням рівня тестостерону та поганою роботою яєчок.
4. Устриці
Устриці з високим вмістом цинку . І згідно з a Огляд 2018 року , цей важливий мінерал може допомогти підтримувати баланс рівня тестостерону. Устриці також вважаються афродизіак - отже, це безпрограшний варіант.
5. Яловичина
Яловичина - ще одна наповнена цинком їжа. Всесвітній фонд дослідження раку рекомендує зупинити свій вибір на більш м’яких скороченнях і їсти лише близько 3 порцій на тиждень (загалом приблизно 12-18 унцій).
Інші способи природного підвищення тестостерону
На рівень тестостерону може впливати безліч харчових факторів, зокрема:
Зрозуміло, старіння є частиною життя, але ви можете мати вплив на деякі інші фактори. Допоможіть накачати ці рівні Т:
- вживання збалансованої дієти, наповненої цілими, свіжими продуктами
- стежачи за розміром порції до уникати переїдання
- регулярно здійснюючи вправи
- отримання достатньо сну кожну ніч
Їжа для роздумів
Те, що ви їсте, відіграє величезну роль у всіх аспектах вашого здоров'я, включаючи рівень гормонів.
Хоча зв’язок не є цілком певним, деякі продукти харчування пов’язані з низьким рівнем тестостерону, тоді як деякі інші продукти можуть сприяти їх підвищенню.
Перш ніж різко змінити дієту, завжди проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що ви все ще задовольняєте свої харчові потреби.
