Здоров'я

Поверніть потік назад: 19 способів регулювати свій період

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Тітка Фло завжди завітає сюди несподівано? Якщо ви ніколи не знаєте, коли з’явиться ваш щомісячний вільний дім, як ви зможете регулювати свої періоди?

Нерегулярні періоди неприємні, але вони також досить поширені. Різноманітні фактори, такі як стрес і перенапруження , може зіпсувати свій цикл.

Хороша новина: Існує щонайменше 19 прийомів для повернення нестабільних потоків на правильний шлях! Ось як нарешті регулювати свої періоди.

Okeykat / Stocksy United

Рубайте свою дієту

Ви знали, щопереїдання, недоїдання та харчові дефіцити можуть зіпсувати ваші гормони?

Вживання певної їжі та відмова від деяких інших може допомогти вам відновити ці гормони - і менструацію - на правильному шляху.

Перегляньте свій план з низьким вмістом вуглеводів

Супер низький вміст вуглеводів або безвуглеводні дієти можуть зіпсувати ваш цикл. Вуглеводи частково переробляються вашою щитовидною залозою, що впливає на гормони пов'язані з менструацією.

Залежно від причини вашого нерегулярного потоку, план з низьким вмістом вуглеводів може бути корисним або шкідливим. Деякі дослідження припускає це дієти з низьким вмістом вуглеводів може допомогти регулювати вагу та рівень гормонів у людей з синдром полікістозу яєчників (СПКЯ).

Колін Фаррелл брат

Але в цілому експерти у галузі охорони здоров'я Дієтичні рекомендації для американців рекомендуємо отримувати від 45 до 65 відсотків щоденних калорій з вуглеводів. Це від 225 до 325 грамів на день, якщо ви їсте стандартну дієту на 2000 калорій.

Все ще зацікавлений у налаштуванні макросів, щоб допомогти регулювати їх менструальний цикл ? Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, як дієта з низьким вмістом вуглеводів вплине на будь-які інші захворювання, які у вас можуть бути.

Переходьте світло на волокно

Деякі дослідження з 2009 року змусив вчених підозрювати, що вживання занадто великої кількості клітковини може вплинути овуляція (якийможезмінити тривалість циклу).

Це тому, що клітковина містить низькі концентрації цих гормонів, які важливі для вашого циклу:

  • естроген
  • прогестерон
  • лютеїнізуючий гормон (ЛГ)
  • фолікулостимулюючий гормон (ФСГ)

Але сприймайте це дослідження з достатньою кількістю солі - висновки трохи тонкі, і не всі експерти сходяться на думці, що клітковина впливає на ваш цикл.

Їжте більше корисних жирів

Тост з авокадо FTW! Здорові дози живильних жирів корисні для здоров’я в цілому. Але дослідження з 2016 року припускає, що вживання поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) корисно для репродуктивних гормонів та овуляції.

Ви можете знайти PUFA у:

  • волоські горіхи
  • насіння льону
  • олії на рослинній основі (авокадо, ріпак, оливкова , арахіс тощо)
  • жирна риба (яклосось!)

Залийте фолат

Фолат - він же фолієва кислота або вітамін В9 - вважаєтьсянеобхідний вітамін. Це тому, що це допомагає підтримувати здоровий рівень прогестерону і регулярно овуляція . По суті, це чудовий спосіб почати регулювати їх шалені періоди .

Фолієву кислоту ви знайдете в таких продуктах харчування:

  • збагачені фолатами злаки
  • збагачені фолієвою кислотою зерна
  • шпинат
  • апельсиновий сік
  • сочевиця
  • спаржа

Візьміть ананас або папайю

Тропічні фрукти на допомогу!

Шипучий ананас із цукровою бомбою наповнений бромелаїном, який * може * допомогти регулювати менструацію, пом’якшуючи матку. Є також попереднє дослідження припустити, що це може допомогти полегшити судоми .

Папайя містить каротин , антиоксидант, який підтримує здоровий рівень естрогену. Щасливі гормони = пунктуальні періоди.

Спробуйте харчові добавки

Іноді важко отримати всі поживні речовини, необхідні організму. Якщо це правда для вас, поговоріть із лікарем про дієтичне харчування добавки . Отримане споживання їжі на правильному шляху також може допомогти регулювати ваші періоди.

Інозитол

Ваше тіло виробляє інозитол - різновид вуглеводів - але іноді йому потрібен стимул. Інозитол відіграє важливу роль у тому, як ваше тіло використовує такі гормони, як інсулін та ФСГ, які впливають яєчник функція.

Дослідження припускає, що добавки до інозитолу можуть бути особливо корисними для людей із СПКЯ. СПКЯ може спричинити нерегулярні місячні, пропущені періоди , та інші зв’язані з гормонами зонди, і, здається, інозитол полегшує це.

Навчання виявили, що добавки до інозитолу також можуть сприяти підвищенню рівня овуляції та вагітності у людей, які мають справу з безпліддям.

Не впевнені в добавках? Інозитол можна знайти в таких продуктах харчування:

  • цитрусові фрукти
  • диня
  • квасоля
  • трохи м’яса

Кориця

Дослідження припускає, що кориця може допомогти регулювати рівень інсуліну у вашому організмі. Інсулін може впливати на інші гормони, в свою чергу впливаючи на ваші менструації балансуючий інсулін це хороша новина для вашого потоку.

Як і інозит, кориця було знайдено щоб допомогти людям із СПКЯ повернути собі контроль над циклами.

Куркума

Ах, куркума . Це одна з тих зіркових трав, які, як відомо, зменшують запалення, підвищують настрій і - так, ви здогадалися - допомога з періодичними проблемами .

Чарівним компонентом куркуми є куркумін , який забезпечує користь для здоров’я * і * надає куркумі фірмовий жовтий відтінок. Є деякі докази що куркумін також впливає на естроген та андроген, які можуть допомогти регулювати періоди.

Хочете кружляти? Більшість добавок куркуміну або куркуми пропонують приймати від 100 до 500 міліграмів двічі на день.

Олія примули вечірньої

Олія примули вечірньої (EPO) упакований гамма-ліноленовою кислотою (GLA), протизапальною суперзіркою. Ця заспокійлива суміш використовується для зняття всього, від ніжних сиськів до припливів.

ДО 2010 дослідження припускає, що добавки, що містять ЕРО, вітамін В6 та вітамін Е, можуть полегшити симптоми ПМС. Але журі все ще не визначило, чи це EPO або комбінована вітамінна речовина, яка допомагає регулювати нестабільний потік.

Більшість людей, які використовують ЕРО, приймають від 3 до 6 грамів на день. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, яка добавка найкраще для вас.

рицинова олія

Деякі люди клянуться рицинова олія дляполегшення менструальних спазмів. Він широко відомий як емменагога, що просто означає, що він починає протікання періоду.

Ось як використовувати касторове маслозняти судомиі * потенційно * привести ваш потік у відповідність:

Джефф Голдблюм вікі
  • Намочіть чисту ганчірку або фланелеву тканину в касторовій олії.
  • Видавіть зайве.
  • Намажте змочену олією тканину на нижній частині живота.
  • Накрийте тканину поліетиленовою плівкою.
  • Покладіть грілку або грілку на поверх обгортання.
  • Лежте і розслабтеся до години.
  • Повторювати щодня за необхідності.

Захопити деякі рослинні добавки

Дружнє нагадування: Завжди пропускайте добавки повз свого лікаря, перш ніж додавати їх у свій розпорядок дня.

Чорний кохош

Цю маленьку квітучу рослину часто використовують для полегшення симптоми менопаузи такі як припливи та сухість ваджайя .

Але низький рівень естрогену, ЛГ та ФСГ означає чорний когош може також допомагають регулювати періоди .

Більшість людей приймають від 20 до 40 міліграм на день.

Chasteberry

Ця середземноморська рослина є відомий за заспокоюючи всі симптоми ПМС. Це тому, що це може підвищити рівень прогестерону, що є ключовим для регулярного потоку.

Здійснюючи покупки добавки, зверніть увагу на те, що цнотлина також може мати маркування “Vitex agnus-castus” або “цнотливе дерево”. А дизайн chasteberry залежить від того, як був підготовлений продукт. Уважно читайте етикетки та дотримуйтесь рекомендацій на тильній стороні пляшки.

Чорногриз

Полігон - це казка, стара як час. Він використовується як регулятор потоку протягом століть, але докази його ефективності в основному є анекдотичними.

Якщо є якийсь шанс, що у вас є дитина на борту , пропустіть кружку. В іншому випадку ви можете споживати його у вигляді чаю або у вигляді добавки. Дози різко варіюються, тому дотримуйтесь цієї мантри: Почніть з низького, рухайтеся повільно.

Дотримуйтесь здорової ваги

Швидке схуднення або збільшення ваги може зіпсувати ваш менструальний цикл. Інші фактори, такі як висока вага тіла або проблеми зі здоров'ям, такі як СПКЯ, також можуть впливати на ваш перебіг.

ДО Опитування 2017 року з майже 5000 жінок виявили зв'язок між втратою або збільшенням ваги та підвищеним ризиком нерегулярних менструацій. Та інші дослідження припускає, що особливо високий або низький вміст жиру в організмі може вплинути на вашу систему гіпоталамус-гіпофіз-яєчники (вона ж вісь HPO), яка регулює ваші репродуктивні гормони.

Тіла бувають будь-яких розмірів та форм, тому є відсутність ідеальної ваги для регулювання вашого потоку. Натомість зосередьтеся на тому, щоб забезпечити стабільну, здорову вагу для свого тіла.

Рухайте своїм тілом

Регулярні фізичні вправи має всі види користі для здоров’я, включаючи регулярні цикли та зменшення болю протягом періоду. Насос крові = менше судом і потенційно більш передбачуваний потік.

CDC рекомендує прагнути до 30 хвилин аеробної активності (ака кардіо ) на день. Це включає:

Тільки пам’ятайте цесупер-інтенсивні фізичні вправи можуть затримати менструацію. (Доступні дослідження це старше, але це все одно правда.)

Піймайте трохи Zzz

Судоми, біль у періодах і навіть дратівливість (привіт, ПМС!) Можуть ускладнити сон. Але коли ти не висипайтеся , ваші гормони стають неміцними.

Регулювання менструації може бути таким же простим, як отримання міцного сну .

Кілька професійних порад:

  • Тримайте телевізор (е-е, програми Netflix та Hulu) поза своєю спальнею.
  • Уникайте екрану в ліжку.
  • Не дрімайте на користь більш раннього сну.
  • Уникайте кофеїн після ланчу.
  • Поміняйте вечірній піт на 'а' ранкова зарядка .
  • Привчіть своє тіло йти спати і Прокидайся щодня в один і той же час.

Зап-стрес

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє кортизол і прогестерон. Це все частина плану, але прогестерон відіграє досить важливу роль у вашому менструальному циклі.

Зниження рівня стресу може тримати прогестерон у контролі, що може допомогти регулювати ваш потік.

Ви можете спробувати:

Зробіть акупунктурний укол

Перетворюючи себе на подушку заради свого циклу? Ну так.

Дослідження припускає голковколювання може знизити рівень ФСГ, початкові періоди у людей, які перестали їх приймати. Деякі люди говорять, що акупунктура зменшує їх судоми та інші проблеми, пов’язані з періодом.

Подумайте про те, щоб контролювати народжуваність

Гормональний контроль народжуваності - таблетки, пластирі тощо - зазвичай призначаються людям з нерегулярним періодом.

Гормональний контроль за народжуваністю діє шляхом введення гормонів у ретельно відмірених дозах. Це може регулювати весь ваш цикл, тим самим підтримуючи менструацію в межах “нормального” діапазону.

Існує буквально десятки варіантів контролю народжуваності. Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб з’ясувати, який із них підійде для ваших потреб у здоров’ї, графіку та способу життя.

Чи не стримуватимуть мене нерегулярні місячні?

Коротка відповідь: Можливо.

Часто трапляється вихідний місяць. Але коли ваші цикли не мають рими чи причини, вигодовування немовлят ускладнюється.

Найімовірніше завагітніти до або під час овуляція . Це вікно можливостей триває лише кілька днів. Чим більш нерегулярні менструації, тим складніше визначити своє родюче вікно.

Якщо у вас нерегулярні місячні або стан здоров’я, що впливає родючість (як СПКЯ), у вас можуть бути проблеми із завагітнінням. Найкраще поговорити зі своїм лікарем або спеціалістом з питань фертильності, якщо вас швидко свербіть.

Коли зателефонувати доктору

Все, що завгодно - від стресу до дієти, може спричинити нерегулярні місячні . Але якщо ваш потік був на фріці протягом місяців - або у вас кровотеча набагато частіше, ніж зазвичай - винна основна проблема зі здоров’ям.

Іноді потрібні спроби та помилки, щоб з’ясувати, що заважає вашому потоку. Будьте чесними зі своїм лікарем, будьте терплячі до себе і пам’ятайте: це теж пройде!