Фісташки: багаті на мелатонін насіння сну?

Дивлячись на тіні, що танцювали через стелю о 1 ранку.знову? Якби хоч щось - природне, але ефективне - допомогло вам заснути і залишитися в Країні Нод. Введіть фісташки (можливо). Чи допомагає вміст мелатоніну вам спати?

Інтернет-шум полягає в тому, що фісташки просто можуть бути тією чарівною маленькою снодійною таблеткою з комори / аптечки Mama Earth. І вони приходять у прикольних куртках для завантаження.

Давайте розіб’ємо цей і відкриємо всю необхідну інформацію про ці насіння.

Westend61 / Getty Images

Чи є у фісташках мелатонін?

Не буду тримати тебе в напрузі - фісташки мають мелатонін. І вдосталь.

Але перед тим, як піти горіхи з усіма видами даних - ядрами мудрості, якщо хочете - як щодо короткого праймера про мелатонін? Дуже важливо, щоб ви розуміли, що це таке, і чому це так похмуро.

Мелатонін для новонароджених

Мелатонін - це набагато більше, ніж модний і недбало кинутий модне слово .

матеріали для намиста своїми руками

Перше, що слід знати, це те, що мелатонін є гормон . Це, природно, виробляється вашими та вашими мозку . Але ви також можете отримати мелатонін з харчових продуктів або синтетичних продуктів добавки .

Мелатонін допомагає вашому організму регулювати свої внутрішні цикли і функції - подібно до спати . (Можливо, ви чули цей термін циркадні ритми ? Так, ось про що ми тут говоримо.) Існує безліч речей, які можуть порушити спосіб вироблення вашим організмом мелатоніну, наприклад:

• бідний гігієна сну (Справді, вигнати цей мобільний телефон, освітлений синім кольором з вашої ліжка!)
• подорожі через часові пояси
• захворювання
• список можна продовжувати ...

Коли у вас є дефіцит мелатоніну або ваш годинник не працює, ви можете розробити цілу купу проблем. Проблеми зі сном знаходяться десь біля вершини купи. Багато людей доповнюють свій мелатонін, щоб вирішити їх дрімота виклики.

Фісташки та мелатонін: перспективне дослідження

Добре, повернімось до фісташки і мелатонін.

Відповідно до a 2019 дослідження Американський фісташки матимегакількості мелатоніну - колосальних 660 нанограмів на грам (нг / г) речовини.

Це було вже задокументовано що горіхи і насіння забезпечують найбільше мелатоніну з усіх рослинні джерела . Дослідження LSU / APG підкреслює, що фісташки просто є ще більш мелатоніном-членом цієї групи продуктів харчування.

Перш ніж розгортати свою постільну білизну і починати розтирати фісташки, є кілька можливих застережень, які слід згадати щодо цього дослідження.

1. Його фінансувала галузева торгова група. Таммоглибути упередженим? 'Ого, американські фісташки - найкращі!' кажуть люди, які вирощують американські фісташки.
2. Це дивилося лише на американські фісташки. США вирощує лише кілька Чотири. П’ять основна фісташка сорти . Всі Американські фісташки вирощуються в Каліфорнія , Арізона та Нью-Мексико. A Базове дослідження 2017 року дієтичного мелатоніну проаналізував інші типи (можливо, вирощуються в інших місцях з іншим середовищем) і виявив, що в цих фісташках рівень мелатоніну становить близько 230 нг / г.
3. реферат для дослідження висвітлює результати на основі Аналіз UHPLC . Інший вид аналізу, спектрофлуорометрія , мали різні результати, які показали набагато нижчий рівень мелатоніну у фісташках. (Але фісташки все ще є лідерами мелатоніну серед своїх родичів.)

Вплив мелатоніну на фісташки

Тут слід зауважити, що джерела їжі мелатоніну можуть працювати по-різному або мати інший ступінь ефективності, ніж добавки мелатоніну.

Одне дослідження на тваринах припустив, що мелатонін з їжею впливає на досліджуваних значно менше, ніж мелатонін із добавок.

Тим не менш, мелатонін може бути загальним робочим конем у вашому тілі.

Переваги мелатоніну

Мелатонін корисний для організму! Насправді це може допомогти набагато більше, ніж надсилання вашого реактивне відставання в односторонній поїздці в інше місце або сперечанні безсоння у підпорядкування.

Огляд 2017 року запропонував багато можливих терапевтичні програми або якості мелатоніну:

• для- старіння підтримка
• лікування діабету
• протизапальні ліки
• управління вагою
• антиоксидант
• протипухлинний і протиракові
• захист серцево-судинної системи
• допомагаючи формувати більше нових клітини крові
• імунна система підтримка
• нейропротекторна
• тривога перед операцією скорочення
• підтримуючи циркадні ритми

Інший огляд припускав, що мелатонін також може підтримувати загоєння кісток і зубів .

Є навіть дослідження про те, чи може мелатонін допомогти запобігти або лікуватиCOVID-19(хоча ще рано говорити чи насправді це допомагає , і це не є заміною вакцини, люди).

Жодне з цих запропонованих застосувань не є доповненням мелатоніну заміною звичайного лікування. Вони можуть просто допомогти вам почувати себе краще, поки ви шукаєте інших засобів.

Безпека мелатоніну

Ніщо в житті не обходиться без ризику, так? Те саме стосується могутнього мелатоніну.

Існує не багато досліджень щодо довгострокових наслідків високих доз або тривалого використання препарату мелатонін . Але для людей, які приймають відповідну кількість мелатоніну протягом короткого часу, це мабуть, безпечно .

Побічні ефекти та можливі недоліки мелатоніну (та / або інших інгредієнтів у ваших добавках), як правило, незначні. До дорослих вони можуть включати:

• головний біль
• запаморочливі заклинання
• нудота
• сонливість

У дітей вони також можуть викликати мочіння в ліжку та збудження.

Під цим ми маємо на увазі надмірні дози та / або тривале вживання добавок. Вони також можуть взаємодіяти з іншими ліками. Людям, які приймають ліки від епілепсії або препаратів, що розріджують кров, слід уникати добавок мелатоніну.

Як і у випадку з іншими добавками, вам слід починати «низьку і повільну». Споживайте лише невелику кількість і подивіться, як це впливає на вас. Відрегулюйте кількість або вид мелатоніну звідти.

Ви повинні приймати мелатонінові добавки лише в невеликих дозах і протягом короткого періоду часу.

FDA регулює дієтичні добавки як їжу, а не як ліки, тому важливо вибирати високоякісні продукти відомих брендів (щоб ви могли довіряти рівню потенції та інгредієнтам на етикетці).

Завжди дотримуйтесь рекомендацій щодо використання мелатонінового продукту.

Чи корисні вам фісташки?

Абсолютно! При споживанні в помірних кількостях як частина добре округлі і збалансоване загальне харчування , фісташки - це насіння оздоровлення. Хіба не чудово, коли щось, що є смачним вечерею, також є благом для вашого здоров'я?

У вас в шафі є фісташки, і ви хочете їм дати тріщину засіб для сну ?

Спробуйте з’їсти унцію несоленого ядра приблизно за 30–60 хвилин до удару по мішку. (Уникайте їдять занадто багато або це може мати протилежний ефект.)

Фісташкове харчування

Фісташки можуть бути невеликими, але вони містять багато смачної користі, крім усього того мелатоніну. Порція 1 унція (49 ядер) може бути такою здорове доповнення твоєму приготування їжі і перекусити репертуар.

Перевірте ці поживна статистика:

Інші корисні сполуки в фісташках

Навіть якщо ви не хочете отримувати мелатонін фісташок полегшити сновидіння , Вам може бути приємно дізнатися, що у них є інші корисні властивості .

Фісташки:

• антиоксидант-збагачувати
• джерелоздорові жири
• високо в клітковина
• до повноцінний білок

Переваги фісташок

Іранці називають фісташки “посміхаєтьсягоріхи ', а китайці називають їх' щасливими горіхами '. Так, це нібито черезусміхнений ротвид тріщин снарядів. Але вони можуть відповідати умовам милості не лише на вигляд.

Фісташки мають безліч потенційних привілеїв. Наука каже, що ці маленькі зелені ласощі цілком можуть надати переваги:

• здоров'я серця
• рівень холестерину
• цукор в крові
• гіпертонія
• метаболічні умови як от діабет 2 типу і ожиріння
• профілактика раку
• запальні стани

Коротко

Чи є у фісташках багато мелатоніну? Так. Вони є одними з найбільш мелатонінових рослинна їжа .

Мелатонін має багато потенційних переваг для вас спати і загальний стан здоров’я. Але пам’ятайте - мелатонін з дієти та синтетичних добавок може не реагувати однаково у вашому організмі.

Крім того, мелатонін має кілька можливих побічних ефектів. Отже, якщо ви збираєтеся вживати мелатонін, обов’язково отримуйте його з надійних джерел.

Фісташки також чудові для вашого самопочуття. Вони повні поживних речовин та аромату. Тому не будьте скупими - киньте в свою фісташки трек мікс бари , рубати і додайте їх до солоні страви , і підніміть свій хо-гум тости з авокадо .

Займіться творчістю або перейдіть до нескінченного вікна рецептів, відомого як Всесвітня павутина, для натхнення.